5 razy 5 trening

[...] dzialan. Bez niego czulem sie jeszcze gorzej... A niektorzy ludzie, ktorzy pracuja przed kompem w korpo i siedza caly czas, wysylajac maile i przechodzac ewentualnie pare razy, 10m do skanera i faxu narzekaja, ze wracaja styrani po ciezkim dniu pracy i nie maja na nic sily/czasu... %-) niech sobie do gastro pojda robic, albo lokal swoj [...]

[...] CZYLI PRZERWA 9-16DNI W TRAKCIE KTOREJ NIE WYONUJEMY ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. W SKROCIE TO TAK WYGLADA. TO 4 GLOWNE ZASADY. 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. [...]

[...] 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 0- nie pamiętałam wszystkich ćwiczeń, ale zdecydowaną większość zrobiłam. Obejrzę sobie jeszcze z kilka razy 1- bardzo żałuję, że nie nagrałam filmiku {{:-( Ciężko szło, jak widać 2- ok starałam się bardzo kontrolować ruch 3- to tak chyba na dobicie już %-) ćwiczenie fajne [...]

[...] drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec trening jutro rano dopiero. Mysle ze te treningi mocno obciazaja caly organizm i ze lepiej je robic z dniem przerwy niz dwa razy pod rzad. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-15 22:16:07 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-16 09:35:48

[...] podniesc, choc niewiele mi brakuje. Moim bledem niestety bylo to ze cwiczylem do niedawna praktycznie codziennie po 45-60min i przez to mialem male przyrosty, teraz cwicze 3 razy w tygodniu. A co do masy to udalo mi sie ja zwiekszyc przez 1,5 roku z 65kg na 75kg i ciagle rosnie. Niestety moja rzezba jest mizerna bo zalezy mi głównie na sile, [...]

[...] znacznym stopniu lub calkowicie problem braku energii po pracy. 2. Trening - pracujac na budowie, "swoje" wydzwigasz. Nie cudowalbym z FBW. Na poczatek trening 4 razy w tygodniu - pon, wt, czw, pia. Sobota i niedzielna totalnie wolna. 3. Wszystko musisz odpowiednio skalowac - logiczne ze w ciagu 1 dnia nie przejdziesz na mnoznik *2 [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] stosuje... TU MASZ PODSTAWY NA TEMT RZEŹBY : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] chyba mała strata). Wczoraj Legs&Back, niby testowo ale dzisiaj czuję :) ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim nachwycie około 13 razy. Podciągane to jest, wg. mnie, mega ćwiczenie. U mnie im szerzej tym gorzej: wąskim - 5, normalnie - 4, szeroko - 2 czyli jak na start tragedii chyba nie ma :) Poniżej [...]

Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]

[...] w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc raz 3 msc 9. CEL CYKLU: siła i niewielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15dni temu kreatynowy 11. POZIOM BF%: [...]

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już [...]

[...] arginina przed treningiem AAKG 7NUTRITION,kreatyna po treningu lub po posiłku BETABOLIC HI-TEC,od tygodnia l-karnityna przed głównym posiłkiem 100% CARNITYNE OSTROVIT i 2-3 razy dziennie koktajl białkowy obecnie mam HI-ANABOL HI-TEC (niezasmaczne). /SFD/2017/5/22/167ecc152ae5407f95e8623ececaf3b8.jpg [...]

[...] grubym dresie, z kapturem na głowie. Rozgrzewka - bieg w miejscu, symulowanie skakanki, sprint w miejscu, skip b, skip c, po kolei kręcenie wszystkimi stawami po dwadzieścia razy w każdą stronę. Pierwszy obwód - jest super, przeskakuję z ćwiczenia na ćwiczenie, pełen zapału i energii, robię 20 pompek na podpórkach zamiast 12, stwierdzam, że [...]

[...] 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. [...]

[...] systemem? -- takich tu nie brakuje, zawsze po nich jade, nie rozumiem dlaczego jak wpisuje w wyszukiwarce nick kolesia i znaaduj ze po raz 10 pyta o to samo ( a mial 10 razy napisane calkeim niezle co i jak) a ludzie andal mu odpowiadaja! Koles nie cwiczy tylko posty stuka, chyba wzial sie do treningu, stiwerdzil ze to nei dla niego i [...]

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]